Активний спосіб життя: заняття фізкультурою, спорт, туризм. Активний відпочинок

Здоровий спосіб життя - активний спосіб життя. Це та аксіома, сперечатися з якою щонайменше нерозумно. Регулярні заняття спортом мають благотворний вплив на людський організм, зміцнюють його фізичне і психологічне здоров'я, підвищують імунітет. Ось чому нехтувати регулярними фізичними навантаженнями навряд чи розумно. Питання про те, як вести активний спосіб життя, дуже часто заводить людей у глухий кут, однак насправді важкого в цьому мало - достатньо лише слідувати ряду простих і зрозумілих інструкцій. Нижче наведено деякі з них.

Позбутися ліни - завдання номер один

Прогрес і сучасні зручності забезпечують людину всіма необхідними для життя благами: люди більше не докладають зусиль для того, щоб добувати собі їжу, будувати житло і захищати свій кров від хижаків і негоди.

Природа, що колись ототожнюється з несамовитою силою, противитися якій не в змозі жодна жива істота, у свідомості сучасних людей постає в образі героїчно переможеного тирана, могутність якого назавжди залишилася десь у закутках давно минулих днів. Людина уявила себе вінцем творіння і, як наслідок, знайшла безліч згубних залежностей, головне місце серед яких, мабуть, по праву займає лінь. Кожен напевно знає, наскільки деструктивний вплив вона чинить на особистість, як швидко знищує і розкладає її.

Людина протягом усього свого життя перебуває в постійному русі, і якщо вона хоча б дуже-дуже повільно не рухається вперед, то напевно здійснює стрімкі кроки назад. Лінь і активний спосіб життя - поняття несумісні, тому позбуватися свята, що стопорює розвиток, потрібно якомога швидше. В іншому ж випадку нічого, крім фіаско, чекати не доводиться: справу неодмінно буде кинуто на півдорозі, а гіркий присмак розчарування надовго (можливо, навіть назавжди) відіб'є бажання ще раз спробувати.

Кілька порад як зробити своє життя більш активним

1. Робіть вранці зарядку.
2. Запишіться в спортзал або в басейн. Як варіант - проводите домашні тренування.
3. Якщо треба потрапити в місце, що знаходиться десь неподалік, то йдіть пішки.
4. Забудьте про ліфт, користуйтеся сходами.
5. В обід, перекусивши, не сидіть перед монітором або в кафе, а прогуляйтеся.
6. Гуляйте ввечері після роботи, а ще краще - перед сном.
7. Вихідні намагайтеся проводити активно - виїжджайте на природу, ходіть в різні місця, гуляйте, розважайтеся. Не сидіть вдома.
8. Протягом робочого дня влаштовуйте п'яти-десяти хвилинки активності. Ходіть, спускайтеся-піднімайтеся сходами, робіть легкі вправи.
9. Замість того, щоб обговорювати щось з колегою по аськи, прогуляйтеся до нього і обговорите все наживо.
10. Купіть ручний еспандер і періодично тренуйтеся, навіть якщо сидите.
11. Вивчіть вправи «офісної йоги» і регулярно виконуйте.
12. Поставте активність у пріоритети. Якщо є вибір - активно провести час або сидячи, вибирайте перше.
13. Знайдіть активне захоплення. Це може бути катання на велосипеді, на роликах, настільний теніс, бадмінтон, просто біг тощо. А ще краще, якщо своїм захопленням ви будете займатися всією сім'єю.

Відмінний спосіб промоніторити, наскільки ви були активні протягом дня - це порахувати свої кроки. Тут я розповідав про додатки, які допомагають рахувати кроки, а тут - про свій експеримент: як я збільшив кількість кроків, що проходять в день, до 10 000.

І ще 17 способів почати вести активний спосіб життя.

Більше рухів і занять спортом

Знайти час на тривалі тренування в тренажерному або аеробному залі часом буває дуже складно, але це зовсім не означає, що на своєму рішенні вести фізично активний спосіб життя потрібно поставити хрест. Необхідно виділити на заняття спортом кілька вільних годин, попередньо позбувшись непотрібних відволікаючих факторів. Так, наприклад, півторагодинному перегляду телевізора ввечері після роботи варто віддати перевагу похід у фітнес-клуб або пробіжку в прилеглому парку. Навантаження якого-небудь пропущеного реаліті-шоу стане суттєвою втратою, зате фізичні навантаження позитивно вплинуть на загальне самопочуття і забезпечать позитивний настрій.

Втім, якщо часу на заняття спортом так і не знайшлося, впадати у відчай все одно не варто. У такому випадку можна замінити поїздки на ліфті підйомами сходами і більше ходити пішки. Мало хто знає, що годинникова прогулянка зі швидкістю 6 км/год (енергійний темп) здатна спалити до 300 кКал!

Відмова від шкідливих звичок

Найскладніший, але необхідний пункт для всіх бажаючих почати вести активний спосіб життя.

Куріння, комп'ютерна залежність і переїдання не робить життя кращим, а тільки глибше занурює у вир сірих буднів.

Виконання всіх десяти пунктів гарантовано додасть сил і енергії, а також дозволить почати вести активний спосіб життя.

Не потрібно себе ґвалтувати!

Правила активного способу життя досить зрозумілі і прості, проте в цій справі (як, втім, і в будь-якому іншому) важливо не перестаратися. Не потрібно змушувати себе займатися тим, що явно не до душі, а краще вибрати той вид спорту, який приносить задоволення особисто вам. Так, одні люди люблять кататися на велосипеді, інші воліють роликові ковзани, треті охоче грають у теніс і волейбол - людські смаки надзвичайно різноманітні, але ж ніхто не заважає вам прислухатися до власного серця. Насильство ж над собою ні до чого доброго не призведе, а тільки стане причиною стресу і роздратування.

Ранкова зарядка

15 хвилин нескладних вправ щоранку не займуть часу, а ефект буде дивовижний. Зарядка під улюблену музику заряджає енергією на цілий день.

Альтернативою або доповненням може стати медитація. Практики дозволяють налаштуватися на майбутній день, очистити думки і розслабити тіло. Все це просто необхідно в божевільному графіку великих міст.

Як відпочивати правильно?

Для сучасної людини поняття відпочинку - майже що синонім неробства. Більшість людей проводять час вдома або, що гірше, витрачає дорогоцінні години життя на клуби, сумнівні компанії та алкогольні веселощі. Чи треба говорити, що філософія активного способу життя суперечить подібного роду поведінці і звичкам? До правильного відпочинку, наприклад, належать пікніки на природі, купання у водоймах, різні спортивні ігри (боулінг, волейбол, футбол тощо), танці, походи та багато іншого.

З чого почати?

Цікаво, але насправді активний спосіб життя зараз дуже популярний, його намагаються практикувати в багатьох телепередачах, а також газетах і журналах.

Однак бути в тренді - це одне, а ось дійсно його дотримуватися - це зовсім інше, багато хто воліє говорити, що вони ведуть здоровий спосіб життя, але при цьому нічого для цього особливо не роблячи. Багатьом людям важко просто почати, вони не знають, за що братися, адже колом пропонується безліч методик, різних тренінгів і уроків.

А починати необхідно з малого - просто ходіть. Як колись сказав відомий філософ - «Рух - це життя!». І це дійсно так, прогулянка протягом декількох годин середнім кроком здатна спалити близько 500 ккал!

Так що, просто гуляючи, милуючись видами і вуличками рідного міста, можна худіти і відновлювати тонус своїх м'язів, а також стимулювати роботу серцевого м'яза.

Здорове харчування

Активний спосіб життя - це не тільки виконання регулярних фізичних вправ, а й, насамперед, відповідальне і чуйне ставлення до свого здоров'я, а, відповідно, і до свого харчування. Дуже важливо, щоб раціон був максимально різноманітний і правильно збалансований, адже їжа по суті своїй - головне джерело енергії в організмі. Варто обмежити вживання солодощів, швидких вуглеводів, жирів і ввести в раціон свіжі овочі та фрукти, ягоди і складні вуглеводи (їх містять, наприклад, крупи). Тим більше потрібно відмовитися від такого популярного нині фастфуду. Замість сумнівної продукції ресторанів швидкого харчування для перекусу на навчанні або роботі можна купувати йогурти, творожки і різноманітні фрукти, готувати собі каші і запіканки. Це не тільки не забирає істотної кількості часу, але й підтримує ваше здоров'я і самопочуття в хорошому стані (чого, наприклад, не скажеш про фастфуд).

Спортивний туризм

Спортивним туризмом називається вид активного відпочинку, що є подорожжю природними маршрутами з подоланням різних природних перешкод. Це може бути пішохідна прогулянка, сплав річкою, велосипедний або лижний туризм.

Такий вид туризму є командним. Тому він не тільки покращує фізичні здібності людини, а й розвиває комунікативні навички. Це досить економний вид відпочинку і тому дуже популярний серед молоді. До того ж участь у таких заходах допомагає навчитися взаємодопомозі, пізнати свої можливості, розвинути силу волі.

Питний режим і фізичні навантаження

Значення води для людського організму навряд чи можливо переоцінити: вона бере участь у всіх обмінних процесах і перетравленні їжі, виводить токсини і становить близько 80% нашої м'язової маси. Залежно від самопочуття, рівня стресу, інтенсивності здійснюваних фізичних навантажень і погоди, дорослій людині потрібно від півтора до трьох літрів води на день. Однак при цьому варто враховувати, що принцип «чим більший, тим краще» в цьому випадку не діє. Надлишкова кількість води підвищує навантаження на нирки і, як наслідок, призводить до порушень їх функціонування, викликає набряклість і появу судомів.

Результат очевидний

Користь ведення активного способу життя очевидна. Особливо відчутна вона в століття нанотехнологій і роботизації. Він допомагає боротися зі втомленістю і депресією, хворобами і старінням. Фізичні навантаження зміцнюють нервову, серцево-судинну, дихальну та інші системи людського організму.

Рухливе життя можна і потрібно вести в будь-якому віці, лише коригуючи і змінюючи навантаження. Почати піклуватися про своє здоров'я ніколи не пізно. Активний спосіб життя зробить організм здоровим, а тіло красивим. Він принесе душевний спокій і гармонію з навколишнім світом.

Дотримання гігієни

Активний спосіб життя без гігієни неможливий! Дорослій людині навряд чи потрібно нагадувати про те, що необхідно чистити зуби двічі на день, регулярно приймати душ (не тільки раз на 24 години, а й по можливості після кожного заняття спортом), мити руки перед їжею. Ці звички повинні бути вироблені до автоматизму або, якщо хочете, до стану рефлексу. Крім того, необхідно стежити ще й за гігієною приміщень, в яких ви працюєте, займаєтеся спортом або живете. Слід регулярно провітрювати кімнати, а також проводити вологе прибирання і дезінфекцію поверхонь. Це потрібно для того, щоб убезпечити себе від пилу та мікробів і забезпечити організм достатньою кількістю кисню.