Під час вагітності єдиним видом фізичного навантаження у мене була ходьба. У якихось ще заняттях я тоді не бачила необхідності. Однак на пологах я зрозуміла, що еластичність м'язів і тканин була б безглуздішною, а її, як відомо, забезпечує хороша фізична підготовка.
Як же домогтися цієї самої еластичності, та й взагалі фізично підготуватися до пологів максимально правильно? Виявляється, існує відмінний засіб - йога.
У чому користь йоги для вагітних -
заняття йогою в період вагітності значно покращують стан жінки.
Так, у майбутніх матусь:
-
налагоджується робота нервової системи
- проходять відчуття слабкості, сонливості, втоми
- підвищується кровообіг між мамою і малюком
- зменшується ризик появиварикозу
Завдяки йозі тіло жінки готується до пологів
:- зміцнюються м'язи спини, таза, живот
а - збільшується еластичність зв'язок і м'язів, зокрема, тазових
- налагоджується робота ендокринної системи, а значить, кількість гормонів в організмі підтримується на потрібному рівні
- підвищується імунітет
- йде непотрібний підшкірний жир і поліпшується обмін речовин
- легені працюють ефективніше, Крім
того, заняття йогою вчать краще розуміти своє тіло і правильно розслаблятися, що вкрай важливо для успішних пологів. Спеціальні дихальні вправи дозволяють зменшувати біль при сутичках і контролювати потуги - затримувати або збільшувати їх при необхідності
. Вправи для майбутніх мам
Майбутнім матусям можна рекомендувати наступні вправи.
Уткатасана
Зігніть ноги і розведіть коліна в різні боки, вся вага має припадати на пальці ніг. П'яти тримайте практично поруч, долоні зведіть перед грудьми. Для підтримки рівноваги можна скористатися опорой.Ця
поза зміцнює ноги і підсилює кровообіг в області таза.
Маласана
Ноги поставте на відстані 50 см один від одного, перенесіть свою вагу на п'яти і дуже повільно присідайте. Спина повинна бути рівною. Руки з'єднайте перед грудьми, а ліктями злегка розсувайте коліна. У такому становищі потрібно затриматися 30 секунд. Прослідкуйте, щоб п'яти впиралися в пол.
Ця вправа покращує еластичність зв'язок тазу і стегон. Рекомендується робити при схватках.
Встаньте на четвереньки, розставте коліна поширення. Ступні зведіть разом. Обопріться долонями об підлогу, злегка прогніть спину і подивіться вперед. Через 10 секунд лікті опустіть на підлогу і спробуйте максимально розслабитися. Внутрішні м'язи стегон повинні потягнутися. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
катуспадасана (поза кішки)
Станьте на коліна, опріться руками в підлогу, щоб вони опинилися під плечима, а коліна - відповідно під стегнами. Вдихніть і підніміть голову і копач, прогніть при цьому попереку. На видиху опустіть голову і копчик, вигнувши спину.
Ця вправа робить м'язи еластичнішими, зменшує навантаження на хребті.
Дандасана
Сядьте, витягніть вперед ноги, з'єднайте великі пальці ніг, щиколотки, стегна. Долоні покладіть біля стегон, пальці повинні бути спрямовані в бік ніг. На вдиху прогніться, щоб хребет прогнувся, а на видиху втягніть його.
Завдяки цій вправі розтягуються м'язи ніг, зміцнюється попереку.
