Брак вітамінів призводить до серйозних порушень здоров'я. Визначити недостачу певних мікроелементів цілком реально за допомогою уважного спостереження за собою і своїм організмом. Буквально кожна частина тіла здатна «сказати» про свої проблеми, головне - навчитися правильно їх розуміти, існує кілька основних ознак, які натякають нам на нестачу вітамінів.
- Дізнатися яких вітамінів не вистачає організму за станом нігтів і волосся
- Безсоння - ознака нестачі вітамінів
- Судоми, м "язова слабкість - ознака нестачі вітамінів
- Носові кровотечі через брак вітамінів
- Пігментні плями на обличчі і вугріва висип розкажуть про брак вітамінів
- Хвороби ротової порожнини і хворі зуби через брак витамінів
- Довге загоєння ран і гематом - ознака авітамінозу
- Частий шум у вухах і регулярні запаморочення
Дуже рідко трапляється так, що організм потребує якогось одного вітаміну. Найчастіше йому бракує комплексу важливих речовин. Не рідкісним є і сезонний авітаміноз, що виникає раптово. Діагностувати брак певних вітамінів можна за станом органів.
Дізнатися яких вітамінів не вистачає організму за станом нігтів і волосся
У більшості випадків саме нігті і волосся є яскравими показниками нестачі вітамінів. Зверніть увагу, якщо нігті набули тьмяного вигляду, почали часто ламатися і навіть злоїтися, а волосся втратило блиск - вам не вистачає вітамінів групи В, F і йоду в організмі. Косметологічні засоби в даному випадку будуть абсолютно марні. Вам необхідно вживати в їжу більше морепродуктів, приправляти їжу йодованою сіллю і щодня харчуватися молочними продуктами. Також випадання волосся говорить про брак В, С, Н. Їх можна знайти в горіхах, печінці і навіть пивних дріжджах. Включайте в раціон зелені овочі, цитруси і цільне зерно.
Безсоння - ознака нестачі вітамінів
Таке явище як безсоння виникає не тільки від сильної нервової втоми. Дуже часта причина проблем зі сном - відсутність в організмі В, Н, а також кальцію і калію. Ці мікроелементи можна знайти в листовій зелені: щавель, шпинат, салат. Вживайте більше фруктів: банани, апельсини, грейпфрути. Урізноманітнюйте раціон насінням соняшника, бобами, динею. Щодня вживайте молочні продукти, рибу, печінку, яйця.
Судоми, м "язова слабкість - ознака нестачі вітамінів
Судоми - очевидний показник нестачі вітамінів В1 і В6. Дані вітаміну можна знайти в неочищеному зерні і пивних дріжджах. Добре на роботу м'язів впливає м'ясо: свинина і яловичина, печінка, серце. Включайте в раціон боби, картоплю, злаки і рибу.
Носові кровотечі через брак вітамінів
Кровотеча з носа вважається тривожним «дзвіночком» для занепокоєння. Найчастіше воно говорить про нестачу в організмі вітамінів С, Р і К. Щоб заповнити запаси необхідних мікроелементів вживайте в їжу цитрусові, смородину, ківі і шипшину - джерела вітаміну С. Вітаміна Р дуже багато в корочках цитрусових. Йогурт і риб'ячий жир сповнені вітаміну К.
Пігментні плями на обличчі і вугріва висип розкажуть про брак вітамінів
Не рідко такі проблеми усувають косметологічним шляхом, проте всі причини потрібно шукати набагато глибше, адже неправильне втручання здатне залишити неприємні наслідки. Найчастіше ці проблеми «кричать» про нестачу вітамінів В і А. Щоб збагатити свій організм необхідними мікроелементами вживайте в їжу вершкове масло, велику кількість овочів, зелень, сухофрукти, родзинки і пивні дріжджі.
Хвороби ротової порожнини і хворі зуби через брак витамінів
Насамперед потрібно заповнити в організмі нестачу вітаміну D. Неприємний запах з рота свідчить про брак вітаміну В3. Знайти його можна в риб'ячому жиру, яєчному жовтку і вершковому маслі. Намагайтеся брати в їжу яловичу печінку, сири, соєві боби, різноманітні горіхи і насіння соняшнику.
Довге загоєння ран і гематом - ознака авітамінозу
Можна з упевненістю сказати, що дане явище свідчить про нестачу вітамінів С і Р. Ці мікроелементи знаходяться в цитрусових і свіжих овочах: капусті, перці, помідорах. Кожен день потрібно змушувати себе з'їдати корочку одного апельсина або лимона.
Частий шум у вухах і регулярні запаморочення
Говорять насамперед про нестачу вітаміну Е і В3. Також організм потребує мінеральних речовин: марганце і каліє. Намагайтеся їсти побільше горіхів, зелені, свіжих зелених овочів, яєць, буряк, банани та цитрусові.
Позбутися проблем, пов'язаних з недостачею мікроелементів можна, якщо приділити належну увагу своєму організму і не ігнорувати його потреби. Якщо відчуваєте нез'ясовну тягу до певних продуктів: бананам, молоку, горіхам - не перешкоджайте собі і дозвольте організму насититися необхідними вітамінами.
