Кожна доросла людина турбується про свій організм, і намагається в міру можливості підтримувати себе в тонусі. Але більшість забуває, що на сторожі здоров'я стоїть, в першу чергу, міцна імунна система. Так що ж таке імунітет і як його підвищити? Про ці питання і піде мова далі.
У двох словах імунітет - це здатність людського організму протистояти несприятливим факторам навколишнього середовища. Чи всім необхідно його підвищувати? Якщо застуди - нечасті гості у вашому будинку, то можна не турбуватися з цього приводу. Але якщо ж ви занадто сприйнятливі до різних інфекцій - це перший тривожний «дзвіночок».
Причини, що провокують зниження імунітету
І ось питання: як зрозуміти, наскільки міцна імунна система? Боліти ж не хочеться нікому. Зрозуміти і визначити це, на жаль, ніяк не можна. Але зате можна ідентифікувати у себе звички, які провокують зниження захисних сил організму і позбутися їх:
- захоплення солодощами/неправильне харчування. Ви - солодкоїжка? Або любите жирну їжу, фастфуди? Тоді вам як нікому слід знати, що чим більше цукру і чим менше вітамінів надходить в організм, тим довше білі кров'яні клітини не зможуть повноцінно боротися з збудниками інфекцій;
- недостатня кількість споживаної води. Досить згадати першу пораду при застудах - побільше теплого пиття. Таким чином організму легше очищатися від токсинів. Але як зрозуміти, скільки рідини для вашого організму буде достатньо, адже всі люди різні? Орієнтовна норма - 1,5-2 літри на добу. Часто організм сам дає зрозуміти, що потрібна рідина - сеча стає жовтого кольору (в нормі - майже безбарвна);
- надмірна вага. Від нього, звичайно, не позбутися так швидко, як хотілося б. Але варто знати, що організм людини із зайвою вагою схильний до гормональних збоїв, різних запалень, порушень роботи практично всіх систем. У подібній ситуації виникає перешкода (і чимала) для повноцінної роботи імунної системи;
- регулярні стреси. На жаль, стресові ситуації створюють тиск на наш імунітет, і це факт. Адже не дарма люди, які часто відчувають психоемоційні навантаження (наприклад, відповідальна/активна робота) схильні до постійних нездужань і застуд. Організм простою мовою дає зрозуміти, що йому потрібна підтримка;
- низька якість питної води. Не секрет, що людина на 90% складається з води, тому не дивно, що якісна вода так важлива для нашого здоров'я;
- сухість у носі - швидше, не звичка, а тривожний симптом. Слизова носа не дарма називається «слизовою», оскільки в ній частково затримуються хвороботворні бактерії. І якщо в носі, що називається, сухо - це може загрожувати частими і серйозними недугами. У цьому випадку треба негайно звертатися до лікаря.
Крім того, дуже сильно впливають на стан імунітету гормональні препарати та антибіотики, а також хронічні захворювання і різного роду механічні травми.
Підтримуємо імунітет дорослої людини
Імунітет, як і серце, повинен працювати безперебійно, чітко. Але різні фактори іноді можуть перешкодити йому в цьому. І тоді потрібна термінова і правильна підтримка. Зробіть життєвим кредо перелік описаних нижче заходів, що сприяють підвищенню імунної системи.
Правильне харчування
Свій раціон намагайтеся побудувати таким чином, щоб в ньому в обов'язковому порядку були присутні наступні продукти:
- повноцінний білок. Щодня вживайте в їжу м'ясо, рибу. Пару раз на тиждень додавайте страви з фасіллю, горохом;
- овочеві та плодово-ягідні культури. Намагайтеся їсти побільше капусти, буряка, моркви, перцю, цибулі, часнику. Не забувайте і про «чарівний» гранат, чорнослив, курагу. Пийте червоні соки з м'коттю (томатний, виноградний тощо);
- продукти з вмістом калію. Відварені крупи (гречка, вівсянка) неодмінно повинні бути на столі, а також стара добра картопля «в мундирі»;
- морепродукти. Ненасичені жирні кислоти стимулюють підвищення імунітету. Віддавати перевагу варто сирим продуктам. Сушимани радійте! Якщо ви не з їх числа, то додайте в раціон морську капусту, кальмари;
- «живі» кисломолочні продукти. Різні біокефіри і біойогурти;
- зелений чай.
Фізичні навантаження
Спорт і фізичні навантаження зміцнює наше тіло і здоров'я - це факт, з яким складно посперечатися. Але ось зміцнити при цьому свою імунну систему виходить далеко не у кожного. Але чому? Відповідь проста: інтенсивні та часті заняття спортом можуть створити перенавантаження для організму, яка тільки «підірве» основний захисний бар'єр. Тому підходити до вибору відповідного виду спорту слід грамотно. Ідеальним варіантом буде фітнес, заняття йогою, атлетикою, танцями.
Додайте в свою програму занять практику на свіжому повітрі, подалі від міських магістралей. Навантаження повинні бути регулярними і, головне, помірними. Не слід зайвий раз піддавати організм стресу.
Загартування
Активно займайтеся плаванням, холодним обливанням, приймайте контрастний душ з дотриманням всіх правил (час вживання слід збільшувати поступово, як і різницю температур, самопочуття має бути хорошим тощо). Якщо ви страждаєте серцево-судинними, сечостатевими захворюваннями, то загартовуючі процедури вам категорично протипоказані.
Вітаміни та мінерали
Імунну систему якісно можуть підтримати вітаміни А, С, РР, B5. Практично всі продукти жовтого і червоного кольору містять бета-каротин, що перетворюється на вітамін А.
Джерела вітаміну З усім давно відомі: цитруси, петрушка, лимон, кисла капуста тощо.
Горіхи, бобові, хліб з борошна грубого помолу, гречка, гриби, сир - ось основні продукти, які допоможуть «запастися» вітамінами групи B.
Обов'язково насичуйте організм необхідними для зміцнення імунітету мінералами: йодом, цинком, марганцем, залізом, магнієм тощо.
Ліки природного походження
Традиційно до таких відносять всі давно відомі екстракти солодкі, ехінацеї, женьшеня, елеутерокока та ін. Приймати ці настої можна як з лікувальною метою, так і в цілях профілактики.
Секрети бадьорості для імунітету дорослої людини
Про те, як тримати у формі тіло, було сказано більш, ніж достатньо, тому наостанок варто згадати кілька маленьких секретів, які приведуть в норму душевний стан (що теж дуже важливо):
- любите і це не метафора. Тоді у вашому тілі почне посилено вироблятися гормон «щастя» - ендорфін, який, у свою чергу непогано зміцнює імунну систему;
- мисліть позитивно. Негативні емоції сильно б'ють по імунітету;
- смійтеся від душі. Не дарма кажуть, що сміх лікує. Щирі позитивні емоції (хочете вірте, хочете - ні) допомагають імунній системі;
- будьте активні. Спорт - це, безумовно, добре. Але мова про постійний рух (і не в машині/маршрутці на роботу). Намагайтеся поменше сидіти на дивані перед телевізором і т. п. Будьте активні по життю;
- спіть повноцінно. Давно відомо, що під час сну відновлюються життєві сили. Міцний, солодкий сон - краще будь-яких ліків;
- любіть себе і поважайте свій організм (не напихайте його всякою дрянню і шкідливими продуктами).
Ну ось, коротко і по суті про імунітет. Тепер ви знаєте, що можна зробити і чого робити не варто для того, щоб ваш імунітет був міцним, а самопочуття прекрасним. Будьте здорові!
