За вагітність я набрала 12 кг. Лікар говорила, що це зовсім небагато, і хвалила мене кожен раз, коли я приходила на плановий прийом.
Зараз моя двоюрідна сестра чекає малюка. Їй належить народжувати через два місяці, а вона вже набрала 14 кг. До вагітності вона була дуже худенькою і проблем із зайвою вагою не мала.
Розмова з нею спонукала мене написати топік про те, як я харчувалася під час вагітності, щоб тримати вагу в нормі. Сподіваюся, що мій досвід буде комусь із вас, майбутні матусі, корисний.
Є за двох Мене
дуже дратувала фраза про те, що вагітній жінці необхідно їсти за двох. Ні грама істини в ній немає. Якщо є за двох (та ще й не зовсім корисну їжу), можна заробити задишку, гіпертонію, купу проблем з травленням і самопочуттям.
Харчування має бути збалансованим. Я віддавала перевагу корисним продуктам. Раціон був таким:
Сніданок:
-
відварена курка або яловичина, тушкована або запечена риба
; - чай або цикорій без цукру
. Обід
:суп або борщ
; Вечеря
:-
овочеве рагу, салат зі свіжих овочів
; Їсти мені хотілося постійно, тому без перекусів не обходилося. Перекушувала я яблуками (свіжими, печеними, сушеними), бананами та іншими фруктами. Пила зелений чай, несолодкий компот і цикорій,
мені пощастило - солодкого мені під час вагітності не хотілося. Тому я з легкістю відмовилася від цукерок, печива і булочок. Як можна рідше їсти ковбасні вироби, щоб
приглушити почуття голоду, я пила воду. Півсклянки прохолодної чистої води давали можливість на півгодинки відсунути прийом їжі.
Рух - Під
час вагітності я намагалася якомога більше рухатися. Як тільки я дізналася про своє становище, припинила відвідувати спортзал. Дехто вважає, що на ранніх термінах можна відвідувати тренування, якщо немає загрози, але я ризикувати не стала.
Замість фітнесу я зайнялася ходьбою. Раніше я їздила на роботу в громадському транспорті. А під час вагітності я йшла 40 хвилин пішки. Скажу чесно, до цього мене змусило не стільки бажання зберегти фігуру, скільки сильний токсикоз. У транспорті я більше їздити не могла.
А ви обмежували себе в харчуванні, щоб не набрати зайву вагу за час вагітності, або харчувалися, як кажуть, за двох?
