10 способів скинути вагу без спортзалу і дієт

Іноді настільки складно змусити себе піти в спортзал або дотримуватися певної дієти, що багато здаються і кидають спроби досягти фігури своєї мрії. А це зовсім не правильно, адже є безліч інших способів скинути вагу і при цьому крок за кроком навчитися самодисципліні.

1. Завжди починайте прийом їжі зі склянки води

Це створить відчуття ситості і знизить зайвий апетит.

2. Поступово змінюйте звичні продукти на корисні

Змінюйте вершкові соуси на оливкову олію, а солодощі - на свіжі фрукти.

3. Замість десерту їжте гіркий шоколад

Спочатку буде незвично і може бути навіть несмачно, але тяга до солодкого з часом зменшиться, а фігура і шкіра стануть значно кращими.

4. Стежте за порціями

Їжте маленькими порціями, і тоді будете насичуватися швидше.

5. Більше рухайтеся

Якщо до тренажерів справа не доходить, спробуйте хоча б просто бути більш активними. Пройдіться зайвий раз пішки, вибирайте сходи замість ескалатора або ліфта, вранці робіть невелику зарядку.

6. Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Часто ми не звертаємо уваги на те, що ми п'ємо. Адже солодкі газовані напої, сік або вино можуть значно додати нам ваги. Найкраще пийте воду.

7. Не доводьте себе до голоду

Чим більший голод, тим більше тяга до всього самого шкідливого. Дотримуйтесь трьох прийомів їжі на день і не бійтеся перекушувати. А чим саме, про це далі.

8. Перекуси повинні бути багаті білками і клітковиною

Печиво і чіпси - марні продукти, в них багато калорій і вони насичують лише на дуже короткий час. Для перекусів вибирайте ситні і низькокалорійні продукти, від яких не виправитеся і не зголоднієте.

9. Їжте легку і ранню вечерю

Постарайтеся, щоб ваша вечеря становила близько 25 відсотків від ваших щоденних калорій, і їжте як мінімум за дві-три години перед сном.

10. Забезпечте собі здоровий сон

Недосип викликає підвищений апетит і в цілому погіршує здоров'я і зовнішній вигляд. 7-9 годин сну щодня забезпечать вам енергію і сили на здоровий спосіб життя.