На аеробних заняттях енергія виробляється за участю кисню, прокачується серцево-судинна система і йде зайва вага. А щоб тренування йшли на користь вам і вашому серцю, не варто ігнорувати показник ЧСС - один з основних способів контролю за інтенсивністю навантаження. В першу чергу потрібно розрахувати максимально допустимий для вас пульс - ЧСС max. Найпростіша формула для його обчислення: 220 мінус віку. За цією межею твориться страшне:серце починає працювати на знос, відчувати дефіцит кисню та поживних речовин, інші м'язи та органи їх тим більше не отримують.
Займатися на такій межі не можна анітрохи і ніколи. Інакше «банальний» перегрів, надмірна втома і підвищений рівень гормону стресу кортизолу - найкраще, що може статися. Найгірше - проблеми з серцем, аж до розвитку інфаркту (він може статися при так званому синдромі перевантаження).
Далі тренувальний показник ЧСС ділиться на 2 умовних рівня:
Перший - пульс, ефективний для жироспалювання, це зона 60-70% від максимального (в середньому виходить 120-140 ударів на хвилину, залежно від віку). Щоб розлучитися із зайвою вагою, працювати в ній рекомендується не менше 40-45 хвилин. У перші 20-30 хвилин тренування в витрату йдуть, головним чином, накопичені вуглеводи, і тільки потім починає розщеплюватися жирова тканина.
Другий рівень - трохи вище, 70-80% від ЧСС max. На ньому тренується аеробна витривалість (час залежить від працездатності організму і стану здоров'я). Тут теж горять вуглеводи і жири, але останні - менше, оскільки вважають за краще померти в спокої - при низькоінтенсивному навантаженні.
Саме тому завжди традиційно вважалося, що, якщо хочеш схуднути, треба працювати довго, але в повільному темпі. Втім, це старе правило більше стосується новачків. В ідеалі кордону пульсу слід обговорити зі спортивним лікарем у фітнес-клубі і пройти ергометричне тестування. Воно допоможе точно більш визначити індивідуальну працездатність.
