Якщо у вас через годину тренування, особливо силове, настав час перекусити. Вам знадобиться енергія і сили. Що з'їсти, щоб зарядитися? ТікТок дає відповідь.
Чим зручні рисові батончики
Рисові батончики і хлібці не тільки постачають організму швидкі вуглеводи, але ще й довго зберігаються, не псуються, і завдяки невеликому розміру їх легко кинути в сумку. Роксі Джонс, сертифікований тренер Precision Nutrition Level 2, засновник BodyROX і інструктор Alo Moves, також любить перекусити рисовим ласощами перед інтенсивним тренуванням. "З" ївши невелику кількість швидких вуглеводів, ви не відчуєте себе ситим, живіт - вздутим, вам не потрібно витрачати час на перетравлення їжі і ви можете відразу приступити до тренування ".
Чому рисові криштелі підходять не для всіх?
Джеффрі Луккіно, директор зі спортивного харчування в UPMC Sports Medicine, рекомендує таку закуску тим, хто збирається на високоінтенсивне кардіо- або силове тренування, а от якщо ви збираєтеся просто покататися на велосипеді або прогулятися по кварталу, необов'язково підживлювати себе «швидкою» енергією. За годину до такої активності він радить з'їсти збалансований перекус.
Чи потрібно паливо після тренування?
Протягом години після того, як ви добре попотіли на високоінтенсивному інтервальному тренуванні, Луккіно рекомендує теж з'їсти рисове частування. Спортсменам, які тренуються по кілька годин на день, потрібно ще більше палива. У цьому випадку Луккіно радить з'їдати 30-60 грамів простих вуглеводів щогодини або близько того (і, звичайно ж, пити достатню кількість рідини протягом усього тренування).
Невже рисові батончики кращі за цільну їжу?
Тільки не в разі високих спортивних навантажень. Цільнозерновий хліб або фрукти містять складні вуглеводи, на їх перетравлення тіло витрачає сили, які потрібні для високих спортивних результатів. До того ж такі продукти містять клітковину, вона довго залишається в шлунку, і організм працює на її перетравлення, а не на спортивні результати. Крім того, важко тренуватися, коли ви відчуваєте себе ситим, в животі відбуваються якісь процеси (здуття) або вам потрібно в туалет. Спортсменам потрібно швидке паливо для високої результативності.
У чому проблема рисових батончиків?
Багато з них містять велику кількість цукру (у вигляді сиропів, фруктози), так що дивіться склад. Краще, якщо у складі достатньо білка, вуглеводів, але при цьому низький вміст цукру. Бувають хлібці і батончики з бурого рису, якщо побачите такі - беріть багато! І стежте за порціями - цілий піднос рисових хлібців перед тренуванням перевищить витрати енергії від навантаження в спортзалі і допоможе тільки нарощуванню бочків. Пам'ятайте: високовуглеводна їжа корисна тільки спортсменам, які витрачають багато енергії на тренуванні. У звичайному житті все навпаки: нам потрібна клітковина, щоб годувати мікрофлору кишечника і відчувати довше ситість: вона допомагає від переїдання і потрібна для підтримки нормальної ваги.
