Коли ваші старання не зустрічають зворотного зв'язку і видимих результатів, навіть найбільше бажання і найсильніша мотивація можуть безслідно зникнути. Можна регулярно ходити в спортзал, вкладати у виконання вправ всі сили, обмежувати себе в харчуванні, АЛЕ - не побачити ніяких змін ні через тиждень, ні через місяць. Як боротися з цією поширеною ситуацією, читайте далі.
1. Складайте розклад
Щоб не було відмовок «у мене немає часу», включайте тренування в свій розклад заздалегідь. Краще - в максимальній кількості. Наприклад, шість днів на тиждень. Як кажуть, "цільтеся в місяць: навіть якщо схибите, то опинитеся серед зірок ". Просто спробуйте!
2. Перестаньте виправдовуватися
Все одно стверджуєте, що часу немає? Ось що з цього приводу вважає тренер Софії Вергари і Хлої Кардаш'ян Гуннар Петерсон: "П'ять хвилин на розігрів, 30 хвилин на тренування, 5 хвилин на розтяжку. Це 40 хвилин. У вас правда не знайдеться 40 хвилин? Навіть зірки якось знаходять час. Це питання пріоритетів ". (Згодні).
3. Будь-яка активність вітається
Добре, навіть якщо у вас все-таки немає часу на щоденні повноцінні тренування, просто постарайтеся бути активними. Замість спортзалу більше ходіть пішки, скачайте додаток для підрахунку кроків і можете зі спокійною совістю пропустити одне-два заняття в спортзалі.
4. Ставте правильні цілі
Мета не повинна бути занадто дрібною або занадто недосяжною. Вона повинна викликати у вас супер мотивацію, а формулювання нехай буде якою завгодно (ніхто, крім вас, про неї не дізнається). Ваша мета повинна піднімати вас з дивана.
5. Не перетворюйте спортзал на рутину
Якою б ідеальною не була система ваших тренувань, кожен раз одне і те ж робити не треба. Змінюйте хоча б порядок вправ, інтенсивність або елементарно плейлист. В ідеалі - поєднувати звичні заняття з іншими видами активності. Не впадайте в крайнощі і не мучте себе, все повинно бути в задоволення. Результат не змусить себе довго чекати.
Джерело фото: Victoria’s Secret
