Стрес («stress», в перекладі з англійської «тиск») - це відповідна реакція організму на фізичний або психологічний вплив, що порушує емоційний спокій і рівновагу людини.
Ганс Сельє, лікар і фізіолог з Канади, вперше в 1936 р. ввів термін «стрес» і розробив вчення про стрес і дистрес.
Стрес - це не тільки нервове перенапруження, а й будь-який вплив, незвичний для організму, будь то емоції: радість, гнів, страх, ненависть, любов або сильний холод, спека, інфекція. Можна сказати, що стрес - це реакція організму на сильне почуття або відчуття. Сев'є вважав, що уникати стресових ситуацій неможливо і не потрібно, адже стрес - це і є життя, а його відсутність означає смерть. Завдяки стресу людина розвивається і фізично та емоційно.
Поняття про дистрес також належить канадському вченому. Якщо стрес - це напруга або тиск, то дистрес - патологічний стрес, що проявляється в болючих симптомах, тобто горі, нещасті. Саме це поняття ми вживаємо в ужитку.
Отже, за вченням Сельє, людина не може повноцінно жити і працювати, якщо на її органи почуттів не діє потрібна кількість відповідних подразників. Організм реагує на це станом стресу, який мобілізує, «струсить» людину, тобто у неї позитивна роль. Але, з іншого боку, надмірні подразники можуть викликати дистрес, який спричинить соматичне захворювання або деформацію психіки.
Сельє це докладно пояснює: організм, стикаючись з подразниками, спочатку відповідає на нього реакцією тривоги, потім виникає фаза опору стресорам (факторам, що викликають стрес). Але якщо вони і далі продовжують свій вплив, то настає третя фаза - фаза виснаження боротьби зі стресорами. Це означає, що вичерпалися ресурси захисних сил, і організм хворіє.
Всі люди різні, і вони по-різному реагують на одну і ту ж проблему: хтось у стресовій ситуації не втрачає спокою, а хтось нервує навіть з незначного приводу. Все залежить від індивідуальної можливості боротьби зі стресом.
Види стресу: фізичний і психологічний
Фізичний стрес це не тільки посттравматичний, тобто реакція на біль, але в переважній більшості це реакція на голод, холод, спеку, спрагу (життєво-важливі реакції).
Психологічний стрес - це знову ж таки не тільки стрес, що руйнує психіку людини і призводить до депресії, але і той стрес, який розвиває особистість, характер, допомагає набути життєвого досвіду.
Якщо подивитися на стрес з точки зору медика, то можна сказати, що тривалий стресовий вплив збільшує рівень холестерину в крові, знижує захисну реакцію організму, збільшує ризик розвитку онкологічних захворювань, гіпертонічної і виразкової хвороби, ішемічної хвороби серця, а також простудних і вірусних захворювань, мігрені.
Найпершими проявами стресу є:
Дратівливість, стомлюваність і загальна слабкість.
Часто зустрічається таке поняття, як посттравматичний стрес. Їм страждають як люди, які зазнали насильства, автокатастрофи, нещасного випадку, пожежі чи іншого стихійного лиха, так і люди - свідки трагедії.
Вважається, що посттравматичний стрес у фізично здорової людини - це фізіологічна та емоційна реакція організму, який прагне захистити себе від майбутніх травм.
Симптоми посттравматичного стресу:
1. Нав'язливі спогади, потерпілий і свідок події багаторазово «прокручує» події і знову і знову згадує пережите, найчастіше це виражається в нічних кошмарах.
2. Емоційний бар'єр - таким чином мозок захищається і потерпілий не в змозі обговорювати свою трагедію.
3. Навколишній світ стрімко втрачає фарби, а майбутнє здається безвихідним. Потерпілий перебуває в стані постійної депресії.
4. Стан збудженості, оскільки організм виробляє підвищену кількість адреналіну і людина стає дуже дратівливим.
Посттравматичний стрес не варто плутати з шоковим станом після травми, воно незабаром проходить само собою, а симптоми подібного стресу спостерігаються як мінімум кілька місяців поспіль.
Причини стресу
1. патологічні спадкові фактори;
2. особливості особистості;
3. вік (юнацький, пізній);
4. особливі періоди життя (вагітність, післяпологовий період, клімактеричний стан);
5. тяжкі тілесні захворювання;
6. негативні потрясіння (смерть або тяжка хвороба близьких, розлучення, фінансовий крах, втрата роботи тощо);
7. стихійні лиха, катастрофи;
8. нездатність або втрата довірчого спілкування зі своїм близьким оточенням;
9. низький рівень або відсутність соціальної підтримки;
10. фізичні та емоційні перевантаження на роботі.
Методи боротьби зі стресом або профілактика:
1. Намагайтеся ставитися до всього з почуттям гумору або філософськи.
2. Не намагайтеся саме боротися зі стресом, а подивіться на все ніби збоку.
3. Розповідайте про свій напружений стан, але тільки близьким людям або напишіть про нього і нікому не показуйте записи.
4. Намагайтеся себе прощати, адже не все на світі залежить тільки від вас.
5. Не соромтеся звертатися за допомогою, допомагайте іншим і не переставайте боротися.
6. Подивіться на ситуацію по-новому, можливо, вона постане перед вами дещо інакше.
7. Постарайтеся навчитися відпочивати, особливо, перебуваючи в стресових ситуаціях. Вам допоможе фізичне навантаження, вчені вважають, що це хороша можливість «відпочинку для мозку».
8. У жодному разі не вживайте алкоголь! Це лише погіршить ваші проблеми.
9. Придумайте собі хобі. Це допоможе розслабитися.
10. Налаштуйте себе на позитив. Використовуйте все, особливо самочуття.
11. Не соромтеся плакати, навіть наодинці з собою це необхідно.
12. Постарайтеся розслабитися: послухайте приємну музику, прийміть ванну, погуляйте в парку, подивіться улюблену комедію
13. Візьміть за правило: перш ніж відреагувати на критичну ситуацію, порахуйте про себе до десяти, це дасть можливість взяти себе в руки.
14 УВАГА! Якщо вас відвідують думки про самогубство, ви не можете взяти себе в руки, необхідно якомога швидше звернутися до допомоги професійного психолога або зателефонувати за телефоном екстреної психологічної допомоги.
15. І останнє: потрібно пам'ятати, що безвихідних положень не буває.
