Практично всі живі істоти на планеті схильні до процесу старіння. І це станеться або вже відбувається з кожним з нас. Потенціал нашого організму, який був закладений в нас природою, може дозволити прожити людині до 150 років. Ось тільки все, що трапляється з організмом протягом життя, кардинально змінює це число, і не в кращу сторону. Але існує кілька простих способів, які дозволяють хоч трохи наблизитися до закладеного в нас довголіття.
Чому ми старіємо
За допомогою даних з хромосом було побудовано наше тіло, вони впливають на нашу поведінку, на всі процеси, які відбуваються в організмі, вони ж відповідальні і за старіння. Теломери - це кінцеві частини хромосом, що існують для їх захисту. З кожним поділом клітини вони частково руйнуються. Так відбувається все життя. І вже після 40 років теломери настільки пошкоджені, що починають пошкоджуватися і самі хромосоми. Це призводить до порушення всіляких процесів життєдіяльності в організмі та старіння.
Наші шкідливі звички, сидячий спосіб життя, неправильне харчування, стреси, недосипання, хвороби і багато іншого призводить до прискорення пошкодження хромосом. Особливо цьому сприяють процеси окислення. Окислення можна гнітити, і для цього можна використовувати різні підходи.
Їжа, багата Омега-3 сповільнить процес старіння
У дитинстві багатьох з нас змушували приймати капсули з риб "ячим жиром. І мало хто знає, чому це було так корисно. Рибий жир добуваю з печінки тріски. У його складі знаходиться велика кількість Омега-3 ненасичених жирних кислот. Це сильний антиоксидант, який гальмує окислювальні процеси в нашому організмі.
Рибий жир можна замінити прийомом зерен льону. Вони дешевші і Омега-3 ненасичених жирних кислот в них більше. Зірка льону можна придбати в незміненому вигляді або меленими. Приймайте їх по 1 чайній ложці вранці і ввечері. Молоті зірки запивайте прохолодною водою, а цілі можна просто жувати. Їх також додають у різні страви. Зірна відмінно підходять для приготування салатів, а порошок поєднується з молочними кашами.
Виноград і червоне вино сповільнюють процеси старіння
У червоному винограді знаходиться багато біофлавоноїдів. Ця речовина теж має сильні антиоксидантні здібності. Велика його частина сконцентрована в кісточках, так що не поспішайте їх випльовувати. Біофлавоноїди потрапляють і у вино, але купуючи його в магазинах, можна потрапити на підробку. Краще робити вино самому. Це не дуже складно, а рецептів існує дуже багато.
Яблука сповільнюють процес старіння
Антиоксиданти є в овочах і фруктах. Найбільше їх у яблуках. У яблуках також багато заліза, яке сприяє кращому всмоктуванню антиоксидантних речовин у кишечнику. Дуже багато заліза в яблуках, які швидко жовтіють у місці укусу або розрізу. Саме таким сортам варто надати перевагу. Також намагайтеся купувати зимові сорти.
Свіже повітря сповільнить процес старіння
Закрившись в кам'яних коробках, які називаються квартирами, ми сприяємо старінню нашого організму. У кімнатах дуже швидко закінчується кисень, а часто їх провітрювати ми забуваємо. Це призводить до накопичення вуглекислого газу, який назад потрапляє в кровотік. При цьому підвищується кислотність крові і стимулюються окислювальні процеси. Тому потрібно регулярно проводити провітрювання кімнат і часто бувати на свіжому повітрі.
Правильний сон, щоб уповільнити процес старіння
За цілий день в організмі накопичується величезна кількість шкідливих речовин, утворених в результаті різних біохімічних реакцій. Не всі вони встигають нейтралізуватися і вивестися з нашого тіла. Перебуваючи в крові, вони також підвищують її кислотність. Щоб допомогти організму впоратися з накопиченими метаболітами, потрібно зробити перерву і поспати. Багато хто спить менше належної норми, а результатом є прискорене старіння. Спати потрібно не менше 6 годин на добу. Не забувайте також про шкідливі звички, намагайтеся захистити себе від стресів, більше отримуйте позитивних емоцій, і природа вам віддячить.
