Грижа шийного відділу хребта - захворювання досить рідкісне. З усіх можливих гриж у хребті на шийний відділ припадає лише близько 10 відсотків. Однак, незважаючи на свою рідкість, грижа шийного відділу може завдати масу неприємностей людині і негативно позначитися на її фізичному стані і працездатності.
Запущена грижа шийного відділу хребта може спричинити за собою порушення в роботі деяких органів, зокрема, органів дихання, кінцівок, а в гіршому випадку навіть призвести до повного паралічу, тому при появі перших симптомів необхідно відразу ж звернутися за медичною допомогою, оскільки лікування грижі шийного відділу хребта в більшості випадків передбачає хірургічне втручання.
Причини гриж у шийному відділі
Грижа в шийному відділі хребта може виникнути з однієї з наведених нижче причин або внаслідок їх сукупного впливу на формування захворювання.
1. Неправильна постава, зокрема через монотонну роботу. Неправильна постава найчастіше є наслідком багатогодинної сидячої роботи. Від подібних проблем регулярно страждають офісні працівники, які в силу своїх обов'язків змушені проводити весь робочий день, сидячи за комп'ютером. Як правило, більшість людей, працюючи за комп'ютером, не стежать за своєю поставою, рано чи пізно починаючи сутулитися;
2. Травми. Травми шийного відділу хребта, а точніше сказати, їх несвоєчасне або неповне лікування, також можуть стати причиною виникнення і розвитку грижі. Для мінімізування ризиків виникнення грижі після пошкоджень шийного відділу хребта необхідно після проходження повного курсу лікування зробити рентген, щоб переконатися у відсутності передумов для виникнення цього захворювання;
3. Недостатнє харчування хребетних дисків. Дане ускладнення виникає внаслідок вікових змін в організмі, наявності серцево-судинних захворювань або проблем з ендокринною системою.
Симптоми виникнення грижі шийного відділу хребта
- Головні болі та запаморочення;
- Нервова напруга, депресії;
- Шуми у вухах і проблеми зі слухом;
- Погіршення роботи смакових рецепторів та органів нюху;
- Погіршення зору та інші проблеми з очима;
- Слабкість, часткове оніміння або больові відчуття в руках;
- Часті захворювання верхніх дихальних шляхів і щетовидки.
Залежно від перелічених вище симптомів можна зрозуміти, в якому з хребців утворилася грижа.
Лікування грижі шийного відділу та полегшення симптомів
Хірургічне втручання при грижі шийного відділу хребта необхідне в тих випадках, коли вона не порушує кровопостачання спинного мозку і не впливає на нормальне функціонування життєво важливих органів і кінцівок. В інших випадках можливо обійтися лише медикаментозним лікуванням, масажем і супутніми процедурами, наприклад іглоукалюванням.
Медикаментозне лікування грижі шийного відділу хребта передбачає собою використання препаратів, які знімають запалення і розслабляють м'язи, а також вітамінних комплексів з метою поліпшення обміну речовин і живлення організму.
Але очевидно, що найкраще лікування - це профілактика. Тобто, необхідно заздалегідь зробити все можливе, щоб убезпечити себе від виникнення гриж у хребті в цілому і в шийному відділі зокрема.
Один відомий фітнес-тренер сказав: "При травмах хребта лікарі прописують носіння фіксуючого корсету. Так що ж заважає нам створити для себе природний корсет з власних м'язів, який знизить ризик отримання цих самих травм хребта? "
Так, звичайно, більшою мірою він мав на увазі м'язовий корсет для поперекового і грудного хребта, так як арсенал вправ для розвитку м'язів цих частин спини куди багатший, ніж для прокачування м'язів шиї. Так, наприклад, головними вправами для зміцнення попереку будуть станова тяга і гіперекстензія, а для середини спини - різні тяги штанги і гантелей до поясу в нахилі і підтягування.
А як зміцнювати м'язи шийного відділу хребта?
Очевидно, що м'язи шиї значно слабші за м'язи спини, отже, і навантаження для них має бути куди менше.
Мабуть, найпростішою вправою для профілактики м'язів шиї, що не вимагає абсолютно ніякого додаткового інвентарю, є нахили голови в сторони і вперед-назад, а також повороти голови в сторони. Варто відзначити, що такі вправи використовують практично всі спортсмени в якості розминки перед тренуванням. Дані вправи розтягують м'язи шиї, допомагаючи позбутися відчуття скутості, нормалізують кровообіг і роботу дихальних шляхів.
Як додаткове навантаження при виконанні кожної з цих вправ можна використовувати руку, якою необхідно чинити опір руху голови.
Ще однією схожою вправою є статична вправа, при якій необхідно повністю розслабивши м'язи шиї, опустити голову вниз, бажано, щоб підборіддя торкнулося грудей, і зафіксуватися в такому положенні на 10-15 секунд. Спину при виконанні всіх перерахованих вище вправ потрібно тримати прямою, також необхідно стежити за диханням.
Кращою вправою з використанням обтяжень для створення м'язового корсету шийного відділу хребта будуть шраги зі штангою або з гантелями. Шраги спрямовані на зміцнення трапеціевидного м'яза спини, верхня частина якої знаходиться безпосередньо в області шиї.
Техніка виконання: встати, розташувавши ноги на ширині плечей, взяти в руки штангу, розташувавши долоні трохи ширше за плечі, спина рівна, груди і плечі розправлені, руки в ліктях не згинати, на вдиху підняти плечі вгору до вух, затриматися в такому положенні на 1-2 секунди, на видиху повернутися у вихідне положення. При виконанні шрагів з гантелями техніка виконання не змінюється. Шраги з гантелями можна виконувати як стоячи, так і сидячи. При виконанні шрагів виключити погойдування тіла та інерційні рухи, оскільки це може призвести до отримання травм. Рекомендується виконувати 3-5 підходів по 12-15 повторень. Перший підхід розминочний, з більш легкою вагою снаряда.
Якщо людина регулярно займається в тренажерному залі, опрацьовуючи всі групи м'язів, шраги достатньо виконувати один раз на тиждень. Якщо ж регулярні тренування з обтяженнями відсутні і дана вправа використовується виключно як профілактика грижі шийного відділу хребта, виконувати вправу можна двічі на тиждень з інтервалом у три дні.
При виконанні шрагів важливо стежити, щоб не виникало больових відчуттів на всій амплітуді руху. У разі відчуття болю або дискомфорту варто припинити виконання вправи і проконсультуватися з фахівцем.
При регулярних тренуваннях і профілактиці значно знизиться ризик виникнення грижі шийного відділу хребта, а в разі, якщо вона все-таки вже є, зменшиться дискомфорт, нормалізується кровообіг, зникнуть інші неприємні симптоми, такі як, наприклад, головний біль і шум у вухах.
Головне, про що не варто забувати, так це те, що здоров'я людини більшою мірою залежить від самої людини.