Турецький йог Казім Гурбуз - загадкова особистість. Дожив до 100 років, виглядає на 50, після аварії і паралічу відновився і став батьком, вважає, що після 65 років життя тільки починається. Чому варто у нього повчитися?

Масаж тіла посилює кровообіг, сприяє відтоку лімфи з тканин і органів, зміцнює імунітет, оновлює емоції, розслабляє і перезавантажує. Але, на жаль, щодня відвідувати масажиста можуть далеко не всі. Станьте самі собі персональним масажистом. А якщо сумніваєтеся, що зможете дотягнутися до власної спини, розповідаємо, як це зробити!

Для життя і нормального функціонування тіла нам потрібні 6 типів мікронутрієнтів: білки, вітаміни, мінерали, вуглеводи, корисні жири і вода. Як харчуватися, щоб максимально отримувати необхідний набір поживних речовин з їжі?

Звідки брати вітаміни і мінерали

• Фрукти та овочі - хороші джерела вітамінів А і С. Зернові і крупи зазвичай містять вітаміни групи В.
• Повножирні молочні продукти - вітаміни A, D і E. Соєві боби або олія і молоко є хорошими джерелами вітаміну К.
• Мінерали містяться у всіх продуктах харчування. Молоко - хороше джерело магнію і кальцію. Овочі та морепродукти - корисні джерела для йоду. У червоному м'ясі багато цинку і заліза.
• Воду можна отримати, наприклад, з фруктів і степовочів, але при цьому все одно не забувайте пити багато води.

А якщо ніколи готувати?

Включіть в своє життя доставку готової їжі. Вибирайте виробників з високою планкою якості, мережі екологічних супермаркетів або компанії, які готують для ресторанів правильного харчування. Ще один варіант: познайомтеся з фермером (опитайте друзів і знайомих, вивчіть попит в інтернеті, якщо подорожуєте за містом, придивіться до оголошень біля приватних будинків) і періодично замовляйте доставку домашніх яєць (багатих білком, вітамінами A, D, E, K), вершкового масла, масла ГХІ, сиру, сметани, домашнього м'яса без антибіотиків і гормонів і овонів і світогормонів.

Сьогодні практично в будь-якому магазині можна знайти серію дієтичних продуктів, які за своєю чарівною властивістю ніколи не дозволять вам набрати зайві кілограми. Проте практично всі вони - лише ілюзія здорового харчування, оскільки не містять багатьох корисних елементів і вітамінів, які містять звичайні овочі. Коли ви вирішуєте прийти в форму до літа, розраховуйте свій раціон правильно, виходячи з того, які вітаміни потрібні вашому організму в період весняного авітамінозу.