Випрямивши спину і розправивши плечі, можна поліпшити настрій і підвищити самооцінку.
Депресія - серйозне психоневрологічне захворювання, однак при перших її ознаках не потрібно відразу накидатися на антидепресанти - для початку варто просто випрямитися і розправити плечі: пряма спина, на думку психологів з Оклендського університету, пом'якшує депресивні симптоми.
Для участі в експерименті дослідники запросили кілька десятків добровольців, які, згідно з опитувальником, перебували в пригніченому стані духу - їх психологічний стан можна було розцінити як слабку або середню депресію, коли з суто медичної точки зору вона ще не перетворилася на справжню хворобу. Їх настрій видавали опущені плечі і згорблена спина, але деяких з них просили випрямитися, крім того, на них надягали спортивні бинти - так, щоб вони допомагали тримати спину рівно.
Іншим же ніяких спеціальних рекомендацій щодо постави не давали, а бинти кріпили випадковим чином. (Учасникам експерименту говорили, що мета роботи в тому, щоб з'ясувати, чи впливають такі бинти на розумові здібності.)
У статті в Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry автори роботи пишуть, що у тих, хто сидів з прямою спиною, настрій поліпшувався: згідно з психологічними тестами, у них зникало відчуття втоми, з'являлося більше енергії і взагалі душевних сил. У тих же, хто зберігав депресивну поставу, настрій був помітно гіршим.
Потім тих та інших піддали стресовому випробуванню, коли потрібно було виголосити промову перед аудиторією: на підготовку до промови давали всього три хвилини, крім того, після виступу потрібно було тут же вирішити складну математичну задачу. В результаті психологічний стан у тих, які ходили з прямою спиною, і у тих, які продовжували горбитися, виявився однаковим - ймовірно, тому, що ситуація була занадто стресова, і ніяка пряма спина тут допомогти не могла.
Однак ті, хто ходив прямо, виголосили в своїй промові більше слів і рідше використовували займенник «Я». Відомо, що під час депресії людина говорить з великими паузами і частіше вживає «Я», так що можна сказати, що скорочення пауз і більш рідкісне використання «Я» вказувало на ослаблення депресивних симптомів (хоча, повторимо, публічний виступ все одно всіх вибило з колії).
Але як настрій залежить від постави? Ми вже сказали, що згорблена спина і опущені плечі свідчать про пригнічений стан духу, але чи може бути так, що, вольовим зусиллям випрямляючи спину, ми тим самим виганяємо депресію з мозку? Що за психофізіологія тут працює, ще належить з'ясувати, проте варто зауважити, що схожі дослідження проводили і з тими, у кого був просто поганий настрій, без наміченої депресії, і результати були такі ж - пряма спина покращувала настрій і самооцінку.
Тут також варто нагадати відому психологічну теорію, згідно з якою на наш внутрішній стан впливає вираз обличчя. Іншими словами, не тільки почуття радості викликає посмішку, але й посмішка здатна збудити радість. Можливо, у випадку з прямою спиною і депресією відбувається щось схоже, однак що стосується виразу обличчя, то тут, мабуть, все не так просто: теорію спробували перевірити новими експериментами, і зараз хтось, як і раніше, стверджує, що за допомогою посмішки дійсно можна зняти стрес, а хтось каже, що посмішка ніяк не впливає на наші емоції - принаймні, не завжди.
За матеріалами LceScience.