Лід-аеробіка - нескладний, але дієвий вид тренувань, який допоможе вам не тільки поліпшити фізичний стан, а й прокачати серцевий м'яз. І що приємно, це не вимагає великих грошових витрат.
Що таке лід-аеробіка?
Лід-аеробіка (або ступенева аеробіка) - це поєднання силових і кардіо-вправ, для виконання яких вам потрібно всього дві складові. Це лід-платформа (або щабель) і ви самі. Але навіть першу при бажанні можна замінити звичайними сходами або коробкою. Головне, щоб нічого не заважало вашим рухам.
Лід-аеробіка в нашій країні була особливо популярна в 90-х і на початку 00-х. А ось виникла вона в 1989 році завдяки американці Джин Міллер. Після того, як вона отримала травму коліна, лікарі порекомендували їй займатися зміцненням м'язів ніг. І для своїх занять Міллер вирішила використовувати сходинки на ґанку вдома. Так, домігшись неймовірних результатів, вона перетворила реабілітаційну програму на комплекс спортивних тренувань. І в 1995 році ^-аеробікою займалося вже понад 11 млн осіб.
Як проходять тренування?
Перевага ^-аеробіки в тому, що ви можете відвідувати як групові заняття в спортзалі, так і виконувати вправи вдома. Для цього достатньо лише знайти відповідне відео на Youtube. І, звичайно, підібрати сам порожній. Новачкам рекомендують починати з нижчих платформ (до 10 см). Але в міру поліпшення навичок ви можете збільшувати висоту. Так, деякі бренди спеціально випускають степи, які можна регулювати за допомогою ніжок.
Gfycat
Як і будь-яке інше тренування, заняття з ^-аеробіки починається з розминки. А далі ви можете виконувати будь-які комбінації з рухів вгору, вниз, вбік, а також поворотів і стрибків. Так, у лід-аеробіці, наприклад, існує базовий крок (коли спочатку ви ставите праву ногу на ^, потім ліву, і спускаєтеся в тому ж порядку). А ще V, A, Z і I-кроки. Зазвичай один рух повторюють двічі (на праву і ліву ногу по 30 секунд). Але все ж складати ефективні комбінації самому досить складно. Тому для початку ми пропонуємо виконати це 30-хвилинне тренування, розроблене спеціально для початківців.
Плюси ^-аеробіки
Лід-аеробіка володіє всіма перевагами високоінтенсивних кардіо-тренувань. Але одне з найприємніших - це, звичайно, те, що такі заняття допомагають схуднути. Особливо, якщо виконувати вправи в швидкому темпі і з більш високими підйомами ніг. Так, за 45 хвилинну сесію можна спалити близько 400 калорій. Що вже більше, ніж якщо на обід ви з'їдите стандартний чізбургер. А ще, лід-аеробіка допомагає поліпшити метаболізм. Що теж завжди дуже до речі.
Лід-аеробіка також здатна поліпшити здоров'я вашої серцево-судинної системи. А дослідження показують, що одна година занять з ефективності дорівнює 11-кілометровій інтенсивній пробіжці. Так, завдяки тренуванням ваше серце стане більш витривалим, а легкі почнуть краще працювати.
Крім цього, лід-аеробіка позитивно впливає і на стан опорно-рухової системи. Вона зміцнює кістки, а також покращує координацію і рухливість. Регулярні тренування на степі допомагають боротися з наслідками дегенеративних захворювань кісток (наприклад, з остеопорозом). Вони ж можуть використовуватися в якості профілактики захворювань в майбутньому. І, до того ж, цей вид тренувань більш безпечний, ніж, наприклад, біг.
Також проведені дослідження доводять, що лід-аеробіка здатна покращувати настрій. А саме, зменшувати гнів, напругу і втому. Дослідники також відзначили підвищення енергійності в учасників і викид ендорфінів. Тому ми радимо знайти якусь міцну конструкцію і спробувати підняти собі настрій за допомогою спорту. Спосіб дійсно робочий!