Проблема безсоння знайома багатьом. Чи можна обійтися без снодійного?
Інсомнія, як вважають за краще називати її лікарі, характеризується труднощами засипання, поверхневим неспокійним сном з частими і/або ранніми пробудженнями. Причин у безсоння багато, серед них як фізіологічні, так і психологічні порушення. Організм таким чином дає зрозуміти, що з ним щось не в порядку і нервова система не справляється з однією зі своїх найважливіших функцій - регуляцією сну. Що ж робити, якщо у вас безсоння?
Хороший сон - запорука здоров'я
Насамперед поставтеся до проблеми серйозно. Порушення сну протягом хоча б 3-4-х діб відразу позначаються на самопочутті: виникає почуття «розбитості», падає працездатність, знижується концентрація уваги. Систематичний недосип може призвести до розвитку захворювань нервової, серцево-судинної, травної, ендокринної та репродуктивної систем, порушень обміну речовин.
Геть стреси і аврали!
Вважається, що безсоння - проблема, що стосується, в основному, людей літніх і схильних до депресії меланхолійних прапорів. Але за статистикою, на регулярні проблеми зі сном сьогодні скаржиться багато соціально активних і енергійних людей у віці від 30 до 45 років - які відчувають часті стреси і мають ненормований робочий день. І в більшості випадків вони можуть допомогти собі самі, не вдаючись до снодійних ліків і допомоги лікарів. Чи потрібно їм приймати якісь спеціальні засоби від безсоння? У більшості випадків немає. Зазвичай достатньо знизити робочі навантаження, скоригувати режим дня, менше нервувати, не наїдатися на ніч, займатися спортом, більше рухатися і гуляти на свіжому повітрі. Повноцінний сон і наше здоров'я - речі взаємопов'язані, тому в боротьбі з безсонням на першому місці має стояти загальне оздоровлення організму.
Якщо сон порушується, то відбуваються порушення і в роботі мозку. Тому до вирішення проблеми безсоння необхідно підходити комплексно. Перш за все, треба усунути фактор, що провокує її. По-друге, слід відновити режим пильнування і сну, важливо лягати спати і вставати в один і той же час. По-третє, потрібно нормалізувати роботу нервової системи. Зняти симптоми стресу можна за допомогою нетоксичних і таких, що не викликають звикання ліків, наприклад, гомеостреса або персена. Підбирати їх повинен лікар. Якщо ж впоратися з проблемою безсоння не вдається, крім невролога варто звернутися до психолога та інших фахівців.
Зінаїда Колеснікова
лікар-невролог, завідувач неврологічним відділенням поліклініки № 1 НМХЦ ім. Пирогова
Лягайте до півночі
Довгий час лікарі говорили, що спати потрібно не менше восьми годин. Сьогодні медики рекомендують спати стільки, скільки необхідно для відновлення саме вашому організму: комусь вистачає шести годин сну, а комусь і дев'яти мало. Оптимальний час для відходу до сну - не пізніше 23.00. Якщо лягати глибоко за північ, порушуються природні біоритми організму, і ви не висипаєтеся, навіть якщо спите до обіду. Такий збій добових біоритмів - досить поширена причина безсоння. Змініть режим дня, вставайте і лягайте раніше - і проблеми зі сном зникнуть.