Готуємо тіло до захоплених поглядів чоловіків!
Сідничний м'яз - один з найбільших, ефектних і красивих на тілі людей, люди зі спортивною статурою і хорошим здоров'ям завжди відрізняються підтягнутими сідницями. Крім зовнішньої привабливості, ці м'язи необхідні нам для будь-яких пересувань: ходьби, бігу і стрибків, для підтримки вертикального положення тіла, для формування правильної постави. Від них залежить функціонування наших внутрішніх органів, стан поперекового відділу хребта. Мій комплекс вправ дозволить поліпшити форму сідниць, привести їх у тонус і позбутися зайвих жирових відкладень у цій зоні.
Виконуйте вправи одну за одною, без відпочинку і пауз. Робіть вправи в повільному темпі, відчуваючи кожен сантиметр руху і роботу вашого тіла. У верхній точці вправ зробіть паузу на 2-3 секунди. Контролюйте своє дихання і не вигинайте поперек, зберігаючи нейтральне положення тіла.
Вправа перша «Горіх»
Початкове положення: прийміть положення «низького чотирикутника» - опора на колінах і ліктях. Спина пряма, лікті під плечима, а коліна під тазом. Виконання: на видиху підніміть зігнуту ногу в коліні так, щоб ваше стегно і спина опинилися на одній лінії, а п'ята була над коліном. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть підйоми ноги 20 разів. Коментарі: Підтягніть м'язи живота і зафіксуйте поперек, «працювати» повинна тільки ваша нога.
Вправа друга «Пружинки»
Початкове положення: прийміть положення «низького чотирикутника» - опора на колінах і ліктях. Спина пряма, лікті під плечима, а коліна під тазом. Виконання:на видиху зупиніть ногу у верхньому положенні, на вдиху опустіть ногу на 5-10 см вниз, не торкаючись підлоги, і знову підніміть вгору. Виконуйте вправи з маленькою амплітудою так, щоб м'язи не розслаблялися. Зробіть 20 вправ. Коментарі: не затримуйте дихання.
Вправа третя «Махи прямою ногою»
Початкове положення:прийміть положення «низького чотирикутника» - опора на колінах і ліктях. Спина пряма, лікті під плечима, а коліна під тазом. Одна нога пряма. Виконання: на видиху підніміть пряму ногу вгору до однієї лінії з корпусом. На видиху опустіть вниз до вихідного положення, але не торкайтеся стопою підлоги. Зробіть підйоми ноги 20 разів Коментарі: не згинайте коліно, трохи розгорніть стопу назовні і витягуйте шкарпетку. Не прогинайтеся в попереку при підйомі ноги.
Вправа четверта «Круги»
Початкове положення: прийміть положення «низького чотирикутника» - опора на колінах і ліктях. Спина пряма, лікті під плечима, а коліна під тазом. Підніміть одну ногу вгору і залиште її в цьому положенні. Виконання: робіть кругові рухи прямою ногою по 20 разів в кожну сторону. Коментарі: не згинайте коліно, витягуйте шкарпетку. Не розгойдуйте таз і корпус, напружуючи м'язи живота.
Вправа п'яте «Немовля»
Початкове положення: сидячи на колінах, опустіться корпусом на стегна і витягніть руки вперед. Виконання: розслабте м'язи спини, ніг, живота і рук, намагаючись якомога глибше опустити корпус вниз, а сісти сісти сідницями на п'яти. Залишайтеся в цій позі 45-60 секунд.