Дуже популярний напрямок у спорті - це гімнастика, вона досить різноманітна і її можливо практикувати практично скрізь. Також, безсумнівно, плюс даного виду спорту в тому, що деякі ефектні елементи можна освоїти самому.
Гімнастика - це дуже красивий, але вельми травмонебезпечний вид спорту. Тому до процесу підготовки своїх м'язів потрібно підходити особливо ретельно. Існує дві основні підгрупи гімнастики: спортивна (художня, акробатична, командна) та оздоровча (гігієнічна, ритмічна).
У будь-якому з її видів необхідно починати з найпростіших, зміцнюючих вправ, щоб знизити ймовірність отримання травм. Для цих цілей ідеально підійде «колесо» (переворот убік) - красивий і, в той же час, легкий в освоєнні гімнастичний елемент. Він допомагає розвинути координацію рухів, зміцнити м'язи рук, ніг і спини. Є підводною вправою до рондату і багатьох інших більш складних елементів. Для його виконання не потрібно будь-яких снарядів, необхідний тільки вільний одяг, що не соромить рухів, і багато простору навколо. Виконується воно наступним чином: спочатку необхідно зробити крок вперед, далі по черзі відштовхнутися рукою і ногою, правою або лівою, залежно від сторони, в яку робиться вправа, крутитися як колесо, потім через стійку на руках повернутися на ноги. Тобто виконуємо боковий переворот, при цьому, щоб вийшло якомога ефектніше, потрібно максимально розвести ноги в сторони.
До колеса теж є підводні вправи і, щоб навчитися його робити, необхідно освоїти спочатку їх. Перший такий елемент - це стійка на руках біля стінки, воно допоможе розвинути необхідну координацію, зміцнити плечовий пояс. Надалі намагайтеся робити це без допомоги будь-якої опори. Наступним кроком буде освоєння бічної стійки на руках біля стіни і поверненням на ноги. Виходить «напівколесо», виконувати його потрібно наступним чином: стати на руки боком до стіни, потримати рівновагу і потім повернутися у вихідне положення на ноги. Такий елемент допоможе зрозуміти специфіку колеса і підготує м'язи.
Для того щоб тренування було максимально безпечним, необхідно провести грамотну розминку. Її потрібно починати обов'язково зверху вниз. Тобто починаємо розігрівати спочатку шию, далі плечі, руки тощо, поступово доходячи до стоп. Тут головне не лінуватися і приділити кожній групі м'язів хоча б по хвилині. Це допоможе уникнути вам травм і зберегти еластичними і рухомими суглоби і зв'язки. Якщо є можливість, можна додати біг або стрибки на скакалці. Останнє вважається навіть продуктивнішим, 15 хвилин стрибків можуть замінити 30 хвилин бігу, а також зміцнять пензлі і гомілкостоп, що чимало важливо в гімнастиці. Регулярне виконання такої вправи тренує серце і судини.
Не забувайте про правильне харчування та вітаміни. Міцний сон при фізичних навантаженнях бажаний не менше 8 годин на добу. Не потрібно поспішати, необхідно поступово, починаючи з малого, плавно йти вперед, і прогрес не змусить себе чекати.