Під час вагітності жінка може набрати багато зайвих кілограмів, які після пологів значно знизять її самооцінку і настрій. Тому молодим мамам необхідно знати, як безпечно повернутися до колишньої форми.
Зазвичай у післяпологовий період від сильної ваги страждають жінки, які і раніше відрізнялися пишними формами, або ж дівчата, які до зачаття сидять на різних дієтах і розвантажувальних днях. Генетичний фактор також може зіграти важливе значення в наборі зайвих кілограмів.
Схуднути після пологів жінці допоможе лактація, адже саме в цей час лікарі рекомендують видалити з раціону жирні, солоні, копчені продукти і солодощі, які можуть знизити якість молока і викликати у немовляти алергічні реакції. Якщо мама зможе звикнути до такого харчування, в наслідок навіть не знадобляться дієти, оскільки кілограми зникнуть. Необхідно просто буде підтягнути м'язовий каркас за допомогою щадних вправ.
Під час лактації частина калорій йде на процес утворення молока, тому в цей період потрібно більше поживних речовин. Як тільки дитина починає отримувати прикорм, варто урізати кількість калорій, адже тепер молока буде потрібно набагато менше. Помилка жінок полягає в тому, що навіть у період зниженого споживання молока малюком порції матусі не зменшуються. У такому випадку невитрачені речовини просто осідають у проблемних місцях у вигляді жирових відкладень.
Прогулянки з дитиною на свіжому повітрі сприяють спалюванню зайвого жиру. Не треба малюка тягати на руках, можна просто помістити його в візок і насолоджуватися навколишньою природою. Краще розробити кілька різноманітних маршрутів для променаду. Обов'язково варто включити райони, де є невеликі підйоми в гірку і спуски.
Таким чином, при ходьбі будуть задіяні багато груп м'язів. При цьому потрібно вибирати зручне взуття, наприклад, кросівки на невеликій платформі.
Оскільки більшість фізичних навантажень у післяперодовому періоді заборонені, варто вибрати найбільш безпечні для здоров'я варіанти: плавання, йогу, заняття аеробікою без підняття тяжкостей. Звичайно, попередньо все одно потрібно проконсультуватися з лікарем-гінекологом.
Можна придбати фітбол і робити вдома з ним різні вправи на м'язи преса, стегон і сідниць. До того ж такий м'яч допоможе прекрасно розвантажити і зміцнити спину.
Щоб позбутися зайвої ваги, варто дотримуватися правильного питного режиму. Мінімум 1 літр рідини на день повинна вживати жінка в період після пологів. Це допоможе нормалізувати обмін речовин, жир вже не буде відкладатися так інтенсивно, як раніше.
А коли малюк підросте і почне ходити, можна цілком підібрати для нього рухливі ігри, при цьому брати в них найактивнішу участь. Ці вправи допоможуть не тільки значно збільшити витрату енергії і знизити вагу, а й зблизять дитину і маму ще більше.