Фізичні вправи не зможуть захистити наслідків сидячого способу життя, якщо ви будете сидіти по вісім годин на день.
Чи варто нагадувати зайвий раз про те, що малоактивний, малорухливий спосіб життя погано позначається на здоров'ї - ви ризикуєте заробити надмірну вагу, проблеми з серцем і навіть рак. Наприклад, влітку минулого року ми писали про те, що кілька годин безперервного сидіння в день збільшують шанси отримати злоякісну пухлину товстої кишки або пухлину тіла матки.
Здавалося б, вирішити проблему можна просто - якщо вам доводиться багато часу проводити сидячи (наприклад, на офісній роботі), то ви можете скомпенсувати це регулярними фізичними вправами. Більше того, останнім часом стали з'являтися відомості, що в щоденній фізкультурі навіть не обов'язково дотримуватися певного графіка, і що короткочасне, але сильне навантаження еквівалентне тривалому, але більш слабкому. Так, два роки тому співробітники канадського Університету Куїнс опублікували роботу, в якій доводили, що можна тренуватися потроху кожен день, або ж помногу, але тільки на вихідних - якщо загальний час тренувань буде однаковим, то і користь зрівняється. А ще раніше, аж у 2006 році, дослідники з Університету Макмастера (Канада) повідомили, що трихвилинна вправа на велотренажері, коли 30 секунд інтенсивних зусиль змінюють 30 секунд повного відпочинку, еквівалентні півтора-двогодинній велопрогулянці.
Але чи фізичні вправи можуть перекрити негативні наслідки сидячого способу життя? У журналі Annals of Internal Medicine з'явилася стаття, автори якої приходять до досить невтішного висновку: вправи можуть до якоїсь міри скомпенсувати відсутність фізичної активності, але, якщо сидіти кожен день і подовгу, проблеми зі здоров'ям все одно будуть. Авіруп Бісвас (Aviroop Biswas) з Університету Торонто (Канада) разом з колегами проаналізував кілька десятків досліджень, присвячених наслідкам довготривалого сидіння. Мова в даному випадку йде не тільки про сидячу роботу в офісі - це може бути час, проведений за кермом автомобіля або ж вдома перед телевізором. Коли ми стоїмо або йдемо, в нашому тілі інтенсивно працюють цілі групи м'язів, і їх активність сприятливо позначається на фізіології. Сідаючи, ми такі м'язи відключаємо, і чим довше ми сидимо, будь то на стільці, на дивані, або у водійському кріслі, тим більше в нас накопичується фізіологічного «негативу».
Авторам роботи вкотре довелося переконатися, що малорухливий спосіб життя корелює з імовірністю серцево-судинних хвороб, діабетом, онкологічними захворюваннями і передчасною смертю. Однак, якщо людина сиділа 4-5 годин на день, то регулярні фізичні вправи могли усунути негативні наслідки такого способу життя. Якщо ж людина сиділа довше, аж до 8 і навіть до 12 годин на день, то проблеми зі здоров'ям все одно виникали, незважаючи на фізкультуру. Втім, у тих, хто при цьому ще й не займався жодними вправами, наслідки були ще важчими.
Іншими словами, навіть якщо ви кожен день після 8 годин сидячої роботи будете викладатися в спортзалі, вам все одно будуть загрожувати діабет і неприємності з серцем. Вихід тут один: по можливості розбавити сидіння за столом хоч якоюсь активністю. Наприклад, вставати з місця на одну-три хвилини кожні півгодини, або взагалі по можливості скоротити сидячий час до 2-3 годин на день. Втім, такі рекомендації легко виконувати, якщо мова йде про телевізор у вихідні; в офісі ж багато хто, може, і раді були б піднятися з місця на пару хвилин, та робота не велить. Тож залишається сподіватися на те, що медикам вдасться створити якісь розумні меблі, в яких можна буде напружувати потрібні м'язи, не встаючи з місця.
Підготовлено за матеріалами MedicalXpress.