Екрани деяких електронних гаджетів випускають занадто багато синього світла, так що наш біологічний годинник виявляється збитим з пантелику.
Біологічний годинник залежить від природної зміни дня і ночі, але науково-технічний прогрес приніс нам штучне освітлення, так що ми перестали залежати від сонячного світла, і можемо працювати, читати і взагалі вести активне життя ночами теж. Водночас від добових ритмів залежать безліч молекулярних, клітинних, фізіологічних і психічних процесів. І що тоді відбувається з нами, коли наш годинник бачить навколо світло, в той час як по природному ходу речей навколо повинні бути вже темрява?
Останнім часом це питання досліджується найпильнішим чином, і результати виходять невтішні. Безліч наукових робіт говорять про те, що порушений добовий ритм впливає не тільки на вищу нервову діяльність, але і, наприклад, на обмін речовин: лягаючи спати невчасно чи регулярно недосипаючи, ви ризикуєте заробити діабет, проблеми із зайвою вагою тощо. Більше того, часом навіть не потрібно порушувати сам добовий ритм, достатньо лише ненормально яскравого освітлення в неурочний час. Два роки тому співробітники Університету Джонса Гопкінса (США) опублікували в Nature статтю, в якій говорилося, що навіть якщо лягає спати в правильний час, то все одно яскраве освітлення, яке супроводжує нас до останнього, само по собі може заподіяти шкоди. У тварин, які були змушені жити постійно на яскравому світлі, з'являлися ознаки депресії: вони переставали цікавитися оточуючим, у них погіршувалася пам'ять і підвищувався рівень стресових гормонів. Автори роботи припустили, що і депресивність сучасної міської людини може бути пов'язана з тим, що в містах вночі «світло, як вдень».
Однак тут відразу можна висунути два заперечення. Перше - результати деяких досліджень ще потрібно перевіряти на людині, все-таки наша фізіологія відрізняється від фізіології лабораторних мишей, які в природі взагалі повинні вести нічний спосіб життя. Друге - багато людей перед сном читають що-небудь з екранів ноутбуків, смартфонів, планшетів і т. д., але при цьому гасять верхнє світло, залишаючись майже в повній темряві. Чи може випромінювання від екрану мобільного пристрою так вже сильно вплинути на наш циркадний ритм?
Виявляється, може. Анна-Марія Чан (Anne-Marie Chang) і її колеги з бостонської лікарні «Бригем енд віменс» при Гарвардському університеті (США) протягом двох тижнів спостерігали за дванадцятьма дорослими людьми, які регулярно перед сном читали книгу. Тільки одні читали її протягом п'яти днів спочатку на папері, а потім на електронній «читалці», інші ж робили навпаки - починали з електронного пристрою і продовжували паперово-друкованим варіантом. Що до змісту, то воно могло бути будь-яким, проте це повинно було бути саме дозвіллєве читання, крім того, виключалися зображення і ребуси. На читання відводили час з 18-00 до 22-00, на сон - з 22-00 до 6-00.
Електронні «читалки» теж були не всякі. Дослідники виміряли кількість випромінюваного світла від різних мобільних пристроїв, серед яких були iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire і Nook Color. Пристрої Kindle світло не випускали, а ось iPad, Kindle Fire and Nook Color світили приблизно однаково, хоча iPad був яскравішим за інших. Так що експеримент ставили з iPad.
Виявилося, що ті, хто читав з електронних пристроїв, засипали на 10 хвилин довше і у них зменшувалася фаза швидкого сну. Крім того, наступного ранку вони почувалися більш втомленими, і їм потрібно було більше часу, щоб прокинутися. При читанні з екрану в крові знижувався рівень гормону мелатоніну, який управляє біологічним годинником. Увечері, перед сном його повинно стає більше (саме через нього, до речі кажучи, ми відчуваємо сонливість), але тут все відбувалося навпаки. За словами авторів роботи, причина такого ефекту від електронних пристроїв у тому, що їх випромінювання збагачено синім світлом, за яким орієнтується біологічний годинник у мозку. Так що це ще один аргумент на користь того, щоб поменше сидіти в інтернеті і читати побільше паперових книг - принаймні, вечорами. Ну або хоча б ретельніше вибирати чергову електронну іграшку.
Стаття з результатами експериментів вийшла в журналі Proceedings of the National Academy of Science.