«Відісплюся у вихідні», - думають багато хто, намагаючись встигнути переробити всі справи в будні. Але, як виявилося, сон до обіду не заповнює той збиток, який ми завдаємо собі, недосипаючи весь робочий тиждень.
Дні стають коротшими, вечори довшими, у вихідні все менше хочеться вибиратися з дому на вулицю, і тягне довше поспати. Але в понеділок ми все одно будемо нарікати на те, що вихідних явно не вистачило.
Питанням, чи висипаються люди за вихідні, задався доктор Александрос Вгонтзас (Alexandros N. Vgontzas) з Пенсільванського університету. 30 добровольців (16 чоловіків і 14 жінок) протягом 13 днів спали строго по годинах - перші чотири ночі 8 годин, потім шість ночей по шість годин, а решта три дні по 10 годин.
Протягом усього експерименту добровольці проходили цілий ряд тестів, що дозволяють оцінити їх стан здоров'я. Вчені досліджували рівень інтерлейкіна-6 - маркера запальних процесів і визначали зміни в добовому коливанні рівня кортизолу - одного з гормонів стресу. Крім того, випробовувані повинні були проходити тести на уважність і відзначати рівень сонливості.
Як і очікувалося, в період нормального 8-годинного сну всі показники були в нормі. П'ятиденний недосип всього лише на 2 години на добу погіршив здатність зосередитися, збільшив сонливість і підвищив рівень інтерлейкіна-6. Після вихідних з 10-годинним сном пропадала сонливість, рівень інтрелейкіна-6 приходив в норму, а рівень кортизолу навіть знижувався. Але ось увага як і раніше була нижче норми - як і в ті дні, коли випробовувані недосипали, наголошується в прес-релізі Американського фізіологічного товариства.
Проста арифметика - якщо протягом 5 днів спати по 6 годин замість 8, то загальний недосип складе 10 годин. Щоб добрати цей час за вихідні, з 48 годин вікенду 26 потрібно провести уві сні. Але навіть якщо припустити, що таке можливо, новий робочий тиждень неминуче почнеться з істотного зрушення внутрішніх біологічних годинників.
"Зниження уваги впливатиме на швидкість реакції, тому особливо варто подбати про адекватну тривалість часу сну людям, діяльність яких пов'язана з управлінням транспортом.
Світло - ось головний времязадатчик організму. Щоб остаточно прокинутися і почати день, організму потрібно отримати певну кількість світла - близько 1000 люкс. Це рівень освітленості в похмурий день. У приміщенні така кількість світла доступна хіба що під софітами телестудії, а в наших квартирах освітленість рідко перевищує значення в 500 люкс. Значить, в будь-якому випадку необхідно вийти на вулицю і пробути там хоча б хвилин 15-20, а ще краще поєднати це з фізичною активністю, хоча б просто пройтися. Але якщо вихід до світла відбувається не вранці, а вдень, то остаточно прокидаємося ми ще пізніше, ніж встали з ліжка, отже, і заснути вчасно буде проблематично. Якщо ви сова - значить вам потрібно більше світла вранці. Тут згодяться і лампи денного світла - так можна підкоригувати свій внутрішній біологічний годинник, щоб прокидатися і засипати раніше.
Крім того, від рівня освітленості залежить і секреція мелатоніну - гормону, що регулює добові ритми. 70% секреції мелатоніну припадає на нічні години, а чим світліше, тим його концентрація в крові нижча. Надлишковий вміст в організмі цього гормону може придушувати репродуктивні функції організму, пригнічуючи секрецію статевих гормонів. Тому важливо не тільки дотримуватися режиму дня, але ще й отримувати достатню кількість світла. А нестачу нічного сну найкраще компенсувати денним ", - прокоментував роботу американських колег кандидат медичних наук, хронобіолог Михайло Бочкарьов.
Дивно, що цей простий експеримент не був поставлений раніше, незважаючи на те, що переважна більшість працюючого населення у всьому світі проходить його тиждень за тижнем. Скільки насправді днів потрібно, щоб остаточно прийти в норму після п'ятиденного недосипу, вчені поки що не з'ясували, особливо враховуючи, що практично у кожного з нас досить пристойний борг по сну. Які з цього можна зробити висновки, крім того, що двох вихідних явно недостатньо? Мабуть, режим дня все-таки не така вже марна річ, як може здатися.